腰痛にかかわる”姿勢の歪み”
腰痛に関わる”姿勢の歪み”
「慢性的な腰痛がなかなか良くならない…」
そんなお悩みの裏側には、実は “姿勢の歪み” が深く関係していることをご存じでしょうか？
日常生活の中で無意識に積み重ねた姿勢のクセが骨格や筋肉のバランスを崩し、その結果として腰に負担をかけ続けてしまいま
す。今回は、腰痛と姿勢の関係について分かりやすく解説していきます。
■ 姿勢の歪みが腰痛を引き起こす理由
人間の背骨は、本来ゆるやかなS字カーブを描くことで筋肉や骨にかかる負担を分散する仕組みになっています。
このカーブが崩れると、腰椎にかかる負担が増え、周囲の筋肉が硬くなったり炎症が起きたりと、さまざまな不調につながります。
特にデスクワークやスマホの長時間利用が多い現代では、以下のような姿勢が腰痛をつくる代表例です。
•骨盤が後ろに倒れる“猫背姿勢”
背中が丸くなることで腰のカーブが失われ、腰椎に圧が集中しやすくなります。
•骨盤が前に倒れすぎる“反り腰姿勢”
腰の反り（前弯）が強くなり、腰椎に過度な負担がかかります。
ヒールをよく履く方や立ち仕事の方に多く見られます。
•片足重心や足を組むクセ
左右の筋肉バランスが崩れ、骨盤がねじれたり傾いたりするため、腰の片側だけが痛むこともあります。
■ 姿勢が歪む原因とは？
姿勢の歪みは、日常のちょっとしたクセの積み重ねで起こります。
•長時間の座り姿勢（特に浅く座る、背もたれに寄りかかる）
•スマホを見る際に首が前に出る
•重い荷物をいつも同じ側で持つ
•運動不足による体幹筋の低下
•加齢による筋力バランスの変化
これらは誰にでも起こり得るため、「気づいたときには腰痛が慢性化していた」というケースが多いのです。
■ 姿勢の歪みを整えるメリット
姿勢を整えると、腰痛改善だけでなく全身に良い影響が広がります。
•腰や背中の筋肉の緊張が軽減
•呼吸がしやすくなる
•血流が良くなり疲れにくい身体へ
•見た目の印象が良くなる、若々しく見える
•肩こりや頭痛の改善にもつながる
特に、骨盤・背骨のバランスが整うと、痛みの出にくい身体作りが可能です。
■ 今日からできる！姿勢改善のポイント
① 座るときは「骨盤を立てる」
椅子に深く座り、背筋を軽く伸ばしましょう。骨盤が立つと自然に腰のカーブが整います。
② スマホは目の高さへ
首が前に出ると背中が丸くなり、腰にも負担がかかります。
グーを作り肘の下に入れましょう。
そうすることでスマホの位置が少し高くなります。
③ 体幹を鍛える簡単エクササイズ
プランクや骨盤周囲のストレッチなど、毎日1〜3分でも効果があります。
継続が1番大切です。
日本は諸外国と比べて運動習慣が少なく「世界で1番座っている時間が長い国」だと言われています。
④ 同じ姿勢を続けない
30〜60分に一度は立ち上がって姿勢リセットを。
小学校の授業が50分だったのも体への負担の面からも理にかなっています。
■ 姿勢の歪みは「自分では気づきにくい」
鏡で見ても分からない歪みは多く、本人が正しいと思っている姿勢が実は負担の大きい姿勢であることもよくあります。
整骨院では、
•骨盤・背骨のバランスチェック
•筋肉の左右差の確認
•姿勢分析
•手技や矯正によるアプローチ
を行い、あなたの身体に合わせた改善方法を提案します。
腰痛がなかなか良くならない方は、一度“姿勢の歪み”に着目してみてください。
小さなクセを見直すだけでも、痛みの軽減と再発予防につながります。
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